10K 39:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 39:00，平均配速為每 km 3:54，也就是 15.4 km/h。這個成績代表 VO2max 約 53.5（優異）。
配速
3:54/km
每 mi 6:17
速度
15.4 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 4:38–5:33/km
- 馬拉松
- 4:11–4:35/km
- 閾值
- 4:02–4:13/km
- 間歇
- 3:38–3:47/km
- 反覆
- 3:22–3:29/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 3:54 | 4:03 |
| 2 | 7:48 | 8:07 |
| 3 | 11:42 | 12:10 |
| 4 | 15:36 | 16:13 |
| 5 | 19:30 | 20:17 |
| 6 | 23:24 | 24:01 |
| 7 | 27:18 | 27:46 |
| 8 | 31:12 | 31:31 |
| 9 | 35:06 | 35:15 |
| 10 | 39:00 | 39:00 |
操場 400 公尺一圈：1:34
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
