10K in 39:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 39:00 ist ein Durchschnittstempo von 3:54 pro km, also 15,4 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 53,5 hin (Fortgeschritten).
Pace
3:54/km
6:17 pro mi
Tempo
15,4 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 18:22 3:40/km
- Halbmarathon
- 1:22:26 3:54/km
- Marathon
- 2:44:53 3:54/km
Fitness
Geschätzte VO2max
53,5 ml/kg/min
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 4:38–5:33/km
- Marathon
- 4:11–4:35/km
- Schwelle
- 4:02–4:13/km
- Intervall
- 3:38–3:47/km
- Wiederholung
- 3:22–3:29/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 3:54 | 4:03 |
| 2 | 7:48 | 8:07 |
| 3 | 11:42 | 12:10 |
| 4 | 15:36 | 16:13 |
| 5 | 19:30 | 20:17 |
| 6 | 23:24 | 24:01 |
| 7 | 27:18 | 27:46 |
| 8 | 31:12 | 31:31 |
| 9 | 35:06 | 35:15 |
| 10 | 39:00 | 39:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:34
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 39:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 40:06 4:01/km
- 30 °C
- 40:39 4:04/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
