10K in 36:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 36:00 ist ein Durchschnittstempo von 3:36 pro km, also 16,7 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 58,8 hin (Fortgeschritten).
Pace
3:36/km
5:48 pro mi
Tempo
16,7 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 16:57 3:23/km
- Halbmarathon
- 1:16:06 3:36/km
- Marathon
- 2:32:12 3:36/km
Fitness
Geschätzte VO2max
58,8 ml/kg/min
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 4:18–5:09/km
- Marathon
- 3:52–4:15/km
- Schwelle
- 3:44–3:55/km
- Intervall
- 3:22–3:30/km
- Wiederholung
- 3:07–3:14/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 3:36 | 3:45 |
| 2 | 7:12 | 7:29 |
| 3 | 10:48 | 11:14 |
| 4 | 14:24 | 14:59 |
| 5 | 18:00 | 18:43 |
| 6 | 21:36 | 22:11 |
| 7 | 25:12 | 25:38 |
| 8 | 28:48 | 29:05 |
| 9 | 32:24 | 32:33 |
| 10 | 36:00 | 36:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:26
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 36:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 36:56 3:42/km
- 30 °C
- 37:24 3:44/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
