10K w 36:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 36:00 to średnie tempo 3:36 na km, czyli 16,7 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 58,8 (Bardzo dobry).
Tempo
3:36/km
5:48 na mi
Prędkość
16,7 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 16:57 3:23/km
- Półmaraton
- 1:16:06 3:36/km
- Maraton
- 2:32:12 3:36/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 4:18–5:09/km
- Maratońskie
- 3:52–4:15/km
- Próg
- 3:44–3:55/km
- Interwały
- 3:22–3:30/km
- Powtórzenia
- 3:07–3:14/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 3:36 | 3:45 |
| 2 | 7:12 | 7:29 |
| 3 | 10:48 | 11:14 |
| 4 | 14:24 | 14:59 |
| 5 | 18:00 | 18:43 |
| 6 | 21:36 | 22:11 |
| 7 | 25:12 | 25:38 |
| 8 | 28:48 | 29:05 |
| 9 | 32:24 | 32:33 |
| 10 | 36:00 | 36:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:26
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 36:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 36:56 3:42/km
- 30 °C
- 37:24 3:44/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
