10K w 33:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 33:00 to średnie tempo 3:18 na km, czyli 18,2 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 65,1 (Doskonały).
Tempo
3:18/km
5:19 na mi
Prędkość
18,2 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 15:33 3:07/km
- Półmaraton
- 1:09:45 3:18/km
- Maraton
- 2:19:31 3:18/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 3:57–4:45/km
- Maratońskie
- 3:34–3:55/km
- Próg
- 3:26–3:36/km
- Interwały
- 3:06–3:14/km
- Powtórzenia
- 2:52–2:59/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 3:18 | 3:26 |
| 2 | 6:36 | 6:52 |
| 3 | 9:54 | 10:18 |
| 4 | 13:12 | 13:44 |
| 5 | 16:30 | 17:10 |
| 6 | 19:48 | 20:20 |
| 7 | 23:06 | 23:30 |
| 8 | 26:24 | 26:40 |
| 9 | 29:42 | 29:50 |
| 10 | 33:00 | 33:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:19
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 33:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 33:47 3:23/km
- 30 °C
- 34:11 3:25/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
