10K på 33:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 33:00 är ett snittempo på 3:18 per km, eller 18,2 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 65,1 (Utmärkt).
Tempo
3:18/km
5:19 per mi
Fart
18,2 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 15:33 3:07/km
- Halvmaraton
- 1:09:45 3:18/km
- Maraton
- 2:19:31 3:18/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 3:57–4:45/km
- Maraton
- 3:34–3:55/km
- Tröskel
- 3:26–3:36/km
- Intervall
- 3:06–3:14/km
- Repetition
- 2:52–2:59/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 3:18 | 3:26 |
| 2 | 6:36 | 6:52 |
| 3 | 9:54 | 10:18 |
| 4 | 13:12 | 13:44 |
| 5 | 16:30 | 17:10 |
| 6 | 19:48 | 20:20 |
| 7 | 23:06 | 23:30 |
| 8 | 26:24 | 26:40 |
| 9 | 29:42 | 29:50 |
| 10 | 33:00 | 33:00 |
400 m-varv på bana: 1:19
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 33:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 33:47 3:23/km
- 30 °C
- 34:11 3:25/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
