10K på 33:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 33:00 er et snittempo på 3:18 per km, eller 18,2 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 65,1 (Utmerket).
Tempo
3:18/km
5:19 per mi
Fart
18,2 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 15:33 3:07/km
- Halvmaraton
- 1:09:45 3:18/km
- Maraton
- 2:19:31 3:18/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 3:57–4:45/km
- Maraton
- 3:34–3:55/km
- Terskel
- 3:26–3:36/km
- Intervall
- 3:06–3:14/km
- Repetisjon
- 2:52–2:59/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 3:18 | 3:26 |
| 2 | 6:36 | 6:52 |
| 3 | 9:54 | 10:18 |
| 4 | 13:12 | 13:44 |
| 5 | 16:30 | 17:10 |
| 6 | 19:48 | 20:20 |
| 7 | 23:06 | 23:30 |
| 8 | 26:24 | 26:40 |
| 9 | 29:42 | 29:50 |
| 10 | 33:00 | 33:00 |
400 m-runde på bane: 1:19
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 33:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 33:47 3:23/km
- 30 °C
- 34:11 3:25/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
