Løpskalender

Å ha et spesifikt løp i kalenderen forvandler vage intensjoner – «Jeg vil løpe et maraton en dag» – til konkrete, planleggbare handlinger. Et godt valgt målløp gir treningen formål og skaper et naturlig kontrollpunkt for å måle kondisjonsfremgang.

Nødvendig forberedelsestid avhenger av målsdistanse og nåværende grunnkondisjon. Som generell retningslinje – 5K: 8–12 uker; 10K: 10–16 uker; halvmaraton: 12–20 uker; maraton: 16–24 uker fra et solid aerob grunnlag. Legg til 4–6 uker ved tilbakevending etter skade eller lang pause.

De fleste erfarne løpere strukturerer sesongen rundt ett eller to A-løp – arrangementer med full nedtrapping der de sikter mot personlig rekord. Til disse legger de B-løp (lett nedtrapping, kondisjonstest) og C-løp (treningsløp i konkurransemiljø).