Calendário de Corridas

Ter uma prova específica no calendário transforma intenções vagas — "quero correr uma maratona algum dia" — em ações concretas e agendáveis. Uma prova-alvo bem escolhida dá um propósito ao treinamento e cria um checkpoint natural para medir o progresso de condicionamento. O calendário acima lista as próximas maratonas, meias maratonas e grandes provas de rua em todo o mundo. Filtre por continente e período para refinar suas opções.

O tempo de preparação necessário depende da distância-alvo e do condicionamento de base atual. Como orientação geral — 5K: 8–12 semanas; 10K: 10–16 semanas; meia maratona: 12–20 semanas; maratona completa: 16–24 semanas a partir de uma base aeróbica sólida. Essas janelas pressupõem corrida consistente antes do início do plano. Adicione 4–6 semanas se estiver voltando de lesão ou longa pausa antes de iniciar o trabalho estruturado.

A maioria dos corredores experientes estrutura sua temporada em torno de uma ou duas "provas A" — eventos com tapering completo onde buscam um recorde pessoal. Apoiando essas estão as "provas B" (tapering leve, teste de forma) e as "provas C" (treinos em ambiente de prova). Ao selecionar sua prova A, priorize percursos planos, clima historicamente bom para aquele mês e qualidade de organização do evento. A maioria dos treinadores recomenda 2 a 4 provas-alvo por ano para permitir recuperação adequada e desenvolvimento contínuo do condicionamento entre picos.