Kalendář závodů
Nadcházející maratony, půlmaratony a významné běžecké akce po celém světě.
Jak naplánovat svou závodní sezónu
Mít konkrétní závod v kalendáři promění vágní záměry — „jednou chci běžet maraton“ — v konkrétní, plánované akce. Dobře zvolený cílový závod dává tréninku smysl a vytváří přirozený kontrolní bod pro měření pokroku ve formě. Kalendář výše uvádí nadcházející maratony, půlmaratony a velké silniční závody po celém světě.
Potřebná přípravná doba závisí na cílové vzdálenosti a aktuální základní kondici. Jako obecný návod — 5K: 8–12 týdnů; 10K: 10–16 týdnů; půlmaraton: 12–20 týdnů; maraton: 16–24 týdnů ze solidní aerobní základny. Přidejte 4–6 týdnů při návratu po zranění nebo dlouhé pauze.
Většina zkušených běžců strukturuje sezónu kolem jednoho nebo dvou závodů A — akcí s plným soustředěním, kde cílí na osobní rekord. K nim patří závody B (lehké soustředění, test formy) a závody C (tréninkový výkon v závodním prostředí). Při výběru závodu A upřednostňujte rovné tratě, historicky příznivé počasí pro daný měsíc a kvalitu organizace.
Jak to funguje?
Jak daleko dopředu se mám registrovat na velký maraton?
World Marathon Majors (Boston, Londýn, Tokio, Berlín, Chicago, New York) vyžadují registraci 6–12 měsíců dopředu a většina používá losování nebo kvalifikační časy. Menší regionální maratony se obvykle otevírají 3–6 měsíců dopředu.
Kolik závodů ročně je příliš mnoho?
Pro maratony: většina běžců dosahuje nejlepších výsledků s 1–2 ročně, s rozestupem alespoň 16–20 týdnů. Půlmaratony: 3–4 ročně je udržitelné. 5K/10K: až jednou za 4–6 týdnů pro zkušené běžce. Příliš časté závodění bez regenerace brání adaptacím formy vedoucím ke zlepšení.
Jaký je rozdíl mezi závodem A, B a C?
Závod A je váš primární cílový závod — plné soustředění, plně odpočatý, s cílem na osobní rekord nebo konkrétní čas. Závod B má částečné soustředění a slouží jako test formy. Závod C se běží bez soustředění jako těžký tréninkový výkon v závodním prostředí.