10K en 33:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 33:00 es un ritmo medio de 3:18 por km, o 18,2 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 65,1 (Alto Rendimiento).
Ritmo
3:18/km
5:19 por mi
Velocidad
18,2 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 15:33 3:07/km
- Medio Maratón
- 1:09:45 3:18/km
- Maratón
- 2:19:31 3:18/km
Forma física
VO2máx estimado
65,1 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 3:57–4:45/km
- Maratón
- 3:34–3:55/km
- Umbral
- 3:26–3:36/km
- Intervalo
- 3:06–3:14/km
- Repetición
- 2:52–2:59/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 3:18 | 3:26 |
| 2 | 6:36 | 6:52 |
| 3 | 9:54 | 10:18 |
| 4 | 13:12 | 13:44 |
| 5 | 16:30 | 17:10 |
| 6 | 19:48 | 20:20 |
| 7 | 23:06 | 23:30 |
| 8 | 26:24 | 26:40 |
| 9 | 29:42 | 29:50 |
| 10 | 33:00 | 33:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:19
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 33:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 33:47 3:23/km
- 30 °C
- 34:11 3:25/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
