5K en 16:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 5K en 16:00 es un ritmo medio de 3:12 por km, o 18,8 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 64,6 (Alto Rendimiento).
Ritmo
3:12/km
5:09 por mi
Velocidad
18,8 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 10K
- 33:56 3:24/km
- Medio Maratón
- 1:11:46 3:24/km
- Maratón
- 2:23:32 3:24/km
Forma física
VO2máx estimado
64,6 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 3:59–4:47/km
- Maratón
- 3:35–3:56/km
- Umbral
- 3:27–3:37/km
- Intervalo
- 3:07–3:15/km
- Repetición
- 2:53–3:00/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 3:12 | 3:20 |
| 2 | 6:24 | 6:39 |
| 3 | 9:36 | 9:51 |
| 4 | 12:48 | 12:56 |
| 5 | 16:00 | 16:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:17
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 5K en 16:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 16:21 3:16/km
- 30 °C
- 16:31 3:18/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
