5K 16:00：ペース・予想タイム・練習ペース
5Kを16:00で走ると平均ペースはkmあたり3:12、速度は18.8 km/hです。この結果から推定されるVO2maxは約64.6（高パフォーマンス）です。
ペース
3:12/km
miあたり5:09
スピード
18.8 km/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 3:59–4:47/km
- マラソン
- 3:35–3:56/km
- 閾値
- 3:27–3:37/km
- インターバル
- 3:07–3:15/km
- レペティション
- 2:53–3:00/km
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 3:12 | 3:20 |
| 2 | 6:24 | 6:39 |
| 3 | 9:36 | 9:51 |
| 4 | 12:48 | 12:56 |
| 5 | 16:00 | 16:00 |
トラック400m 1周：1:17
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