5K 16:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
5K 16:00 alatt átlagosan 3:12 tempó km-enként, azaz 18,8 km/h. Ez az eredmény nagyjából 64,6 VO2max-ra utal (Kiváló).
Tempó
3:12/km
5:09 / mi
Sebesség
18,8 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 10K
- 33:56 3:24/km
- Félmaraton
- 1:11:46 3:24/km
- Maraton
- 2:23:32 3:24/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 3:59–4:47/km
- Maratoni
- 3:35–3:56/km
- Küszöb
- 3:27–3:37/km
- Intervallum
- 3:07–3:15/km
- Ismétlés
- 2:53–3:00/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 3:12 | 3:20 |
| 2 | 6:24 | 6:39 |
| 3 | 9:36 | 9:51 |
| 4 | 12:48 | 12:56 |
| 5 | 16:00 | 16:00 |
400 m-es pályakör: 1:17
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (5K 16:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 16:21 3:16/km
- 30 °C
- 16:31 3:18/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
