5K 18:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
5K 18:00 alatt átlagosan 3:36 tempó km-enként, azaz 16,7 km/h. Ez az eredmény nagyjából 56,3 VO2max-ra utal (Nagyon jó).
Tempó
3:36/km
5:48 / mi
Sebesség
16,7 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 10K
- 38:11 3:49/km
- Félmaraton
- 1:20:44 3:50/km
- Maraton
- 2:41:28 3:50/km
Erőnlét
Becsült VO2max
56,3 ml/kg/min
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 4:27–5:20/km
- Maratoni
- 4:01–4:24/km
- Küszöb
- 3:52–4:03/km
- Intervallum
- 3:29–3:38/km
- Ismétlés
- 3:13–3:21/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 3:36 | 3:45 |
| 2 | 7:12 | 7:29 |
| 3 | 10:48 | 11:05 |
| 4 | 14:24 | 14:33 |
| 5 | 18:00 | 18:00 |
400 m-es pályakör: 1:26
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (5K 18:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 18:23 3:41/km
- 30 °C
- 18:35 3:43/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
