5K in 18:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 5K in 18:00 is een gemiddeld tempo van 3:36 per km, oftewel 16,7 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 56,3 (Zeer goed).
Tempo
3:36/km
5:48 per mi
Snelheid
16,7 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 10K
- 38:11 3:49/km
- Halve marathon
- 1:20:44 3:50/km
- Marathon
- 2:41:28 3:50/km
Conditie
Geschatte VO2max
56,3 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 4:27–5:20/km
- Marathon
- 4:01–4:24/km
- Drempel
- 3:52–4:03/km
- Interval
- 3:29–3:38/km
- Herhaling
- 3:13–3:21/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 3:36 | 3:45 |
| 2 | 7:12 | 7:29 |
| 3 | 10:48 | 11:05 |
| 4 | 14:24 | 14:33 |
| 5 | 18:00 | 18:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:26
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (5K in 18:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 18:23 3:41/km
- 30 °C
- 18:35 3:43/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
