5K em 18:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 18:00 dá um pace médio de 3:36 por km, ou 16,7 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 56,3 (Avançado).
Pace
3:36/km
5:48 por mi
Velocidade
16,7 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 38:11 3:49/km
- Meia Maratona
- 1:20:44 3:50/km
- Maratona
- 2:41:28 3:50/km
Condicionamento
VO2máx estimado
56,3 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 4:27–5:20/km
- Maratona
- 4:01–4:24/km
- Limiar
- 3:52–4:03/km
- Intervalado
- 3:29–3:38/km
- Repetição
- 3:13–3:21/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 3:36 | 3:45 |
| 2 | 7:12 | 7:29 |
| 3 | 10:48 | 11:05 |
| 4 | 14:24 | 14:33 |
| 5 | 18:00 | 18:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:26
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 5K em 18:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 18:23 3:41/km
- 30 °C
- 18:35 3:43/km
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Mesmo condicionamento, outras distâncias
