Meia Maratona em 1:20:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Meia Maratona em 1:20:00 dá um pace médio de 3:48 por km, ou 15,8 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 58,4 (Avançado).
Pace
3:48/km
6:06 por mi
Velocidade
15,8 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 17:50 3:34/km
- 10K
- 37:50 3:47/km
- Maratona
- 2:40:00 3:48/km
Condicionamento
VO2máx estimado
58,4 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 4:19–5:11/km
- Maratona
- 3:54–4:16/km
- Limiar
- 3:45–3:56/km
- Intervalado
- 3:23–3:31/km
- Repetição
- 3:08–3:15/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 18:58 | 19:43 |
| 10 | 37:55 | 39:26 |
| 15 | 56:53 | 57:48 |
| 20 | 1:15:50 | 1:16:00 |
| 21,1 | 1:20:00 | 1:20:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:31
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Meia Maratona em 1:20:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 1:24:35 4:01/km
- 30 °C
- 1:26:56 4:07/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
