Meia Maratona em 1:35:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Meia Maratona em 1:35:00 dá um pace médio de 4:30 por km, ou 13,3 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 47,9 (Forte).
Pace
4:30/km
7:15 por mi
Velocidade
13,3 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 21:10 4:14/km
- 10K
- 44:56 4:30/km
- Maratona
- 3:10:00 4:30/km
Condicionamento
VO2máx estimado
47,9 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 5:04–6:04/km
- Maratona
- 4:34–5:01/km
- Limiar
- 4:24–4:37/km
- Intervalado
- 3:58–4:08/km
- Repetição
- 3:41–3:49/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 22:31 | 23:25 |
| 10 | 45:02 | 46:50 |
| 15 | 1:07:33 | 1:08:39 |
| 20 | 1:30:03 | 1:30:15 |
| 21,1 | 1:35:00 | 1:35:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:48
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Meia Maratona em 1:35:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 1:41:28 4:49/km
- 30 °C
- 1:44:47 4:58/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
