Meia Maratona em 1:05:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Meia Maratona em 1:05:00 dá um pace médio de 3:05 por km, ou 19,5 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 74,2 (Elite).
Pace
3:05/km
4:57 por mi
Velocidade
19,5 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 14:29 2:54/km
- 10K
- 30:44 3:04/km
- Maratona
- 2:10:00 3:05/km
Condicionamento
VO2máx estimado
74,2 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 3:33–4:16/km
- Maratona
- 3:12–3:31/km
- Limiar
- 3:05–3:14/km
- Intervalado
- 2:47–2:54/km
- Repetição
- 2:35–2:41/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 15:24 | 16:01 |
| 10 | 30:49 | 32:03 |
| 15 | 46:13 | 46:58 |
| 20 | 1:01:37 | 1:01:45 |
| 21,1 | 1:05:00 | 1:05:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:14
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Meia Maratona em 1:05:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 1:08:02 3:13/km
- 30 °C
- 1:09:35 3:18/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
