10K em 31:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 31:00 dá um pace médio de 3:06 por km, ou 19,4 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 70,0 (Elite).
Pace
3:06/km
4:59 por mi
Velocidade
19,4 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 14:36 2:55/km
- Meia Maratona
- 1:05:31 3:06/km
- Maratona
- 2:11:03 3:06/km
Condicionamento
VO2máx estimado
70,0 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 3:44–4:29/km
- Maratona
- 3:22–3:41/km
- Limiar
- 3:14–3:24/km
- Intervalado
- 2:55–3:03/km
- Repetição
- 2:42–2:48/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 3:06 | 3:13 |
| 2 | 6:12 | 6:27 |
| 3 | 9:18 | 9:40 |
| 4 | 12:24 | 12:54 |
| 5 | 15:30 | 16:07 |
| 6 | 18:36 | 19:06 |
| 7 | 21:42 | 22:04 |
| 8 | 24:48 | 25:03 |
| 9 | 27:54 | 28:01 |
| 10 | 31:00 | 31:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:14
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 31:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 31:41 3:10/km
- 30 °C
- 32:03 3:12/km
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