10K 31:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 31:00 alatt átlagosan 3:06 tempó km-enként, azaz 19,4 km/h. Ez az eredmény nagyjából 70,0 VO2max-ra utal (Elit).
Tempó
3:06/km
4:59 / mi
Sebesség
19,4 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 14:36 2:55/km
- Félmaraton
- 1:05:31 3:06/km
- Maraton
- 2:11:03 3:06/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 3:44–4:29/km
- Maratoni
- 3:22–3:41/km
- Küszöb
- 3:14–3:24/km
- Intervallum
- 2:55–3:03/km
- Ismétlés
- 2:42–2:48/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 3:06 | 3:13 |
| 2 | 6:12 | 6:27 |
| 3 | 9:18 | 9:40 |
| 4 | 12:24 | 12:54 |
| 5 | 15:30 | 16:07 |
| 6 | 18:36 | 19:06 |
| 7 | 21:42 | 22:04 |
| 8 | 24:48 | 25:03 |
| 9 | 27:54 | 28:01 |
| 10 | 31:00 | 31:00 |
400 m-es pályakör: 1:14
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 31:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 31:41 3:10/km
- 30 °C
- 32:03 3:12/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
