10K in 31:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 31:00 ist ein Durchschnittstempo von 3:06 pro km, also 19,4 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 70,0 hin (Elite).
Pace
3:06/km
4:59 pro mi
Tempo
19,4 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 14:36 2:55/km
- Halbmarathon
- 1:05:31 3:06/km
- Marathon
- 2:11:03 3:06/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 3:44–4:29/km
- Marathon
- 3:22–3:41/km
- Schwelle
- 3:14–3:24/km
- Intervall
- 2:55–3:03/km
- Wiederholung
- 2:42–2:48/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 3:06 | 3:13 |
| 2 | 6:12 | 6:27 |
| 3 | 9:18 | 9:40 |
| 4 | 12:24 | 12:54 |
| 5 | 15:30 | 16:07 |
| 6 | 18:36 | 19:06 |
| 7 | 21:42 | 22:04 |
| 8 | 24:48 | 25:03 |
| 9 | 27:54 | 28:01 |
| 10 | 31:00 | 31:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:14
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 31:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 31:41 3:10/km
- 30 °C
- 32:03 3:12/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
