10K in 31:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 31:00 ist ein Durchschnittstempo von 3:06 pro km, also 19,4 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 70,0 hin (Elite).
Pace
3:06/km
4:59 pro mi
Tempo
19,4 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 14:52 2:58/km
- Halbmarathon
- 1:08:23 3:14/km
- Marathon
- 2:22:36 3:23/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 3:44–4:29/km
- Marathon
- 3:22–3:41/km
- Schwelle
- 3:14–3:24/km
- Intervall
- 2:55–3:03/km
- Wiederholung
- 2:42–2:48/km
