10K 31:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 31:00에 달리면 평균 페이스는 km당 3:06, 속도는 19.4 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 70.0(엘리트)를 뜻합니다.
페이스
3:06/km
mi당 4:59
속도
19.4 km/h
- 5K
- 14:52 2:58/km
- 하프 마라톤
- 1:08:23 3:14/km
- 마라톤
- 2:22:36 3:23/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 3:44–4:29/km
- 마라톤
- 3:22–3:41/km
- 임계치
- 3:14–3:24/km
- 인터벌
- 2:55–3:03/km
- 레페티션
- 2:42–2:48/km
