10K em 31:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 31:00 dá um pace médio de 3:06 por km, ou 19,4 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 70,0 (Elite).
Pace
3:06/km
4:59 por mi
Velocidade
19,4 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 14:52 2:58/km
- Meia Maratona
- 1:08:23 3:14/km
- Maratona
- 2:22:36 3:23/km
Condicionamento
VO2máx estimado
70,0 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 3:44–4:29/km
- Maratona
- 3:22–3:41/km
- Limiar
- 3:14–3:24/km
- Intervalado
- 2:55–3:03/km
- Repetição
- 2:42–2:48/km
