10K in 31:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 31:00 is een gemiddeld tempo van 3:06 per km, oftewel 19,4 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 70,0 (Elite).
Tempo
3:06/km
4:59 per mi
Snelheid
19,4 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 14:52 2:58/km
- Halve marathon
- 1:08:23 3:14/km
- Marathon
- 2:22:36 3:23/km
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 3:44–4:29/km
- Marathon
- 3:22–3:41/km
- Drempel
- 3:14–3:24/km
- Interval
- 2:55–3:03/km
- Herhaling
- 2:42–2:48/km
