10K en 31:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 31:00, c'est une allure moyenne de 3:06 par km, soit 19,4 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 70,0 (Élite).
Allure
3:06/km
4:59 par mi
Vitesse
19,4 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 14:52 2:58/km
- Semi-marathon
- 1:08:23 3:14/km
- Marathon
- 2:22:36 3:23/km
Forme
VO2max estimée
70,0 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 3:44–4:29/km
- Marathon
- 3:22–3:41/km
- Seuil
- 3:14–3:24/km
- Intervalle
- 2:55–3:03/km
- Répétition
- 2:42–2:48/km
