10K på 31:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 31:00 är ett snittempo på 3:06 per km, eller 19,4 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 70,0 (Elit).
Tempo
3:06/km
4:59 per mi
Fart
19,4 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 14:52 2:58/km
- Halvmaraton
- 1:08:23 3:14/km
- Maraton
- 2:22:36 3:23/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 3:44–4:29/km
- Maraton
- 3:22–3:41/km
- Tröskel
- 3:14–3:24/km
- Intervall
- 2:55–3:03/km
- Repetition
- 2:42–2:48/km
