10K in 31:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 31:00 è un passo medio di 3:06 per km, cioè 19,4 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 70,0 (Elite).
Passo
3:06/km
4:59 per mi
Velocità
19,4 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 14:52 2:58/km
- Mezza maratona
- 1:08:23 3:14/km
- Maratona
- 2:22:36 3:23/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 3:44–4:29/km
- Maratona
- 3:22–3:41/km
- Soglia
- 3:14–3:24/km
- Intervallo
- 2:55–3:03/km
- Ripetute
- 2:42–2:48/km
