10K w 31:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 31:00 to średnie tempo 3:06 na km, czyli 19,4 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 70,0 (Elita).
Tempo
3:06/km
4:59 na mi
Prędkość
19,4 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 14:52 2:58/km
- Półmaraton
- 1:08:23 3:14/km
- Maraton
- 2:22:36 3:23/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 3:44–4:29/km
- Maratońskie
- 3:22–3:41/km
- Próg
- 3:14–3:24/km
- Interwały
- 2:55–3:03/km
- Powtórzenia
- 2:42–2:48/km
