10K 31:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 31:00 alatt átlagosan 3:06 tempó km-enként, azaz 19,4 km/h. Ez az eredmény nagyjából 70,0 VO2max-ra utal (Elit).
Tempó
3:06/km
4:59 / mi
Sebesség
19,4 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 14:52 2:58/km
- Félmaraton
- 1:08:23 3:14/km
- Maraton
- 2:22:36 3:23/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 3:44–4:29/km
- Maratoni
- 3:22–3:41/km
- Küszöb
- 3:14–3:24/km
- Intervallum
- 2:55–3:03/km
- Ismétlés
- 2:42–2:48/km
