10K in 31:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 31:00 is een gemiddeld tempo van 3:06 per km, oftewel 19,4 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 70,0 (Elite).
Tempo
3:06/km
4:59 per mi
Snelheid
19,4 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 14:36 2:55/km
- Halve marathon
- 1:05:31 3:06/km
- Marathon
- 2:11:03 3:06/km
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 3:44–4:29/km
- Marathon
- 3:22–3:41/km
- Drempel
- 3:14–3:24/km
- Interval
- 2:55–3:03/km
- Herhaling
- 2:42–2:48/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 3:06 | 3:13 |
| 2 | 6:12 | 6:27 |
| 3 | 9:18 | 9:40 |
| 4 | 12:24 | 12:54 |
| 5 | 15:30 | 16:07 |
| 6 | 18:36 | 19:06 |
| 7 | 21:42 | 22:04 |
| 8 | 24:48 | 25:03 |
| 9 | 27:54 | 28:01 |
| 10 | 31:00 | 31:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:14
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 31:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 31:41 3:10/km
- 30 °C
- 32:03 3:12/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
