10K in 33:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 33:00 is een gemiddeld tempo van 3:18 per km, oftewel 18,2 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 65,1 (Uitstekend).
Tempo
3:18/km
5:19 per mi
Snelheid
18,2 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 15:33 3:07/km
- Halve marathon
- 1:09:45 3:18/km
- Marathon
- 2:19:31 3:18/km
Conditie
Geschatte VO2max
65,1 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 3:57–4:45/km
- Marathon
- 3:34–3:55/km
- Drempel
- 3:26–3:36/km
- Interval
- 3:06–3:14/km
- Herhaling
- 2:52–2:59/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 3:18 | 3:26 |
| 2 | 6:36 | 6:52 |
| 3 | 9:54 | 10:18 |
| 4 | 13:12 | 13:44 |
| 5 | 16:30 | 17:10 |
| 6 | 19:48 | 20:20 |
| 7 | 23:06 | 23:30 |
| 8 | 26:24 | 26:40 |
| 9 | 29:42 | 29:50 |
| 10 | 33:00 | 33:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:19
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 33:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 33:47 3:23/km
- 30 °C
- 34:11 3:25/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
