10K in 36:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 36:00 is een gemiddeld tempo van 3:36 per km, oftewel 16,7 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 58,8 (Zeer goed).
Tempo
3:36/km
5:48 per mi
Snelheid
16,7 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 16:57 3:23/km
- Halve marathon
- 1:16:06 3:36/km
- Marathon
- 2:32:12 3:36/km
Conditie
Geschatte VO2max
58,8 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 4:18–5:09/km
- Marathon
- 3:52–4:15/km
- Drempel
- 3:44–3:55/km
- Interval
- 3:22–3:30/km
- Herhaling
- 3:07–3:14/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 3:36 | 3:45 |
| 2 | 7:12 | 7:29 |
| 3 | 10:48 | 11:14 |
| 4 | 14:24 | 14:59 |
| 5 | 18:00 | 18:43 |
| 6 | 21:36 | 22:11 |
| 7 | 25:12 | 25:38 |
| 8 | 28:48 | 29:05 |
| 9 | 32:24 | 32:33 |
| 10 | 36:00 | 36:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:26
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 36:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 36:56 3:42/km
- 30 °C
- 37:24 3:44/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
