10K in 36:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 36:00 is een gemiddeld tempo van 3:36 per km, oftewel 16,7 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 58,8 (Zeer goed).
Tempo
3:36/km
5:48 per mi
Snelheid
16,7 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 17:16 3:27/km
- Halve marathon
- 1:19:25 3:46/km
- Marathon
- 2:45:36 3:55/km
Conditie
Geschatte VO2max
58,8 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 4:18–5:09/km
- Marathon
- 3:52–4:15/km
- Drempel
- 3:44–3:55/km
- Interval
- 3:22–3:30/km
- Herhaling
- 3:07–3:14/km
