10K w 36:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 36:00 to średnie tempo 3:36 na km, czyli 16,7 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 58,8 (Bardzo dobry).
Tempo
3:36/km
5:48 na mi
Prędkość
16,7 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 17:16 3:27/km
- Półmaraton
- 1:19:25 3:46/km
- Maraton
- 2:45:36 3:55/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 4:18–5:09/km
- Maratońskie
- 3:52–4:15/km
- Próg
- 3:44–3:55/km
- Interwały
- 3:22–3:30/km
- Powtórzenia
- 3:07–3:14/km
