10K in 36:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 36:00 ist ein Durchschnittstempo von 3:36 pro km, also 16,7 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 58,8 hin (Fortgeschritten).
Pace
3:36/km
5:48 pro mi
Tempo
16,7 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 17:16 3:27/km
- Halbmarathon
- 1:19:25 3:46/km
- Marathon
- 2:45:36 3:55/km
Fitness
Geschätzte VO2max
58,8 ml/kg/min
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 4:18–5:09/km
- Marathon
- 3:52–4:15/km
- Schwelle
- 3:44–3:55/km
- Intervall
- 3:22–3:30/km
- Wiederholung
- 3:07–3:14/km
