10K en 36:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 36:00, c'est une allure moyenne de 3:36 par km, soit 16,7 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 58,8 (Avancé).
Allure
3:36/km
5:48 par mi
Vitesse
16,7 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 17:16 3:27/km
- Semi-marathon
- 1:19:25 3:46/km
- Marathon
- 2:45:36 3:55/km
Forme
VO2max estimée
58,8 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 4:18–5:09/km
- Marathon
- 3:52–4:15/km
- Seuil
- 3:44–3:55/km
- Intervalle
- 3:22–3:30/km
- Répétition
- 3:07–3:14/km
