10K in 36:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 36:00 è un passo medio di 3:36 per km, cioè 16,7 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 58,8 (Avanzato).
Passo
3:36/km
5:48 per mi
Velocità
16,7 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 17:16 3:27/km
- Mezza maratona
- 1:19:25 3:46/km
- Maratona
- 2:45:36 3:55/km
Forma fisica
VO2max stimato
58,8 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 4:18–5:09/km
- Maratona
- 3:52–4:15/km
- Soglia
- 3:44–3:55/km
- Intervallo
- 3:22–3:30/km
- Ripetute
- 3:07–3:14/km
