10K 36:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 36:00 alatt átlagosan 3:36 tempó km-enként, azaz 16,7 km/h. Ez az eredmény nagyjából 58,8 VO2max-ra utal (Nagyon jó).
Tempó
3:36/km
5:48 / mi
Sebesség
16,7 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 17:16 3:27/km
- Félmaraton
- 1:19:25 3:46/km
- Maraton
- 2:45:36 3:55/km
Erőnlét
Becsült VO2max
58,8 ml/kg/min
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 4:18–5:09/km
- Maratoni
- 3:52–4:15/km
- Küszöb
- 3:44–3:55/km
- Intervallum
- 3:22–3:30/km
- Ismétlés
- 3:07–3:14/km
