Halbmarathon in 1:05:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Halbmarathon in 1:05:00 ist ein Durchschnittstempo von 3:05 pro km, also 19,5 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 74,2 hin (Elite).
Pace
3:05/km
4:57 pro mi
Tempo
19,5 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 14:29 2:54/km
- 10K
- 30:44 3:04/km
- Marathon
- 2:10:00 3:05/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 3:33–4:16/km
- Marathon
- 3:12–3:31/km
- Schwelle
- 3:05–3:14/km
- Intervall
- 2:47–2:54/km
- Wiederholung
- 2:35–2:41/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 15:24 | 16:01 |
| 10 | 30:49 | 32:03 |
| 15 | 46:13 | 46:58 |
| 20 | 1:01:37 | 1:01:45 |
| 21,1 | 1:05:00 | 1:05:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:14
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Halbmarathon in 1:05:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 1:08:02 3:13/km
- 30 °C
- 1:09:35 3:18/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
