Mezza maratona in 1:05:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Mezza maratona in 1:05:00 è un passo medio di 3:05 per km, cioè 19,5 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 74,2 (Elite).
Passo
3:05/km
4:57 per mi
Velocità
19,5 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 14:29 2:54/km
- 10K
- 30:44 3:04/km
- Maratona
- 2:10:00 3:05/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 3:33–4:16/km
- Maratona
- 3:12–3:31/km
- Soglia
- 3:05–3:14/km
- Intervallo
- 2:47–2:54/km
- Ripetute
- 2:35–2:41/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 15:24 | 16:01 |
| 10 | 30:49 | 32:03 |
| 15 | 46:13 | 46:58 |
| 20 | 1:01:37 | 1:01:45 |
| 21,1 | 1:05:00 | 1:05:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:14
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Mezza maratona in 1:05:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 1:08:02 3:13/km
- 30 °C
- 1:09:35 3:18/km
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