Mezza maratona in 1:25:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Mezza maratona in 1:25:00 è un passo medio di 4:02 per km, cioè 14,9 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 54,5 (Avanzato).
Passo
4:02/km
6:29 per mi
Velocità
14,9 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 18:56 3:47/km
- 10K
- 40:12 4:01/km
- Maratona
- 2:50:00 4:02/km
Forma fisica
VO2max stimato
54,5 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 4:34–5:29/km
- Maratona
- 4:07–4:31/km
- Soglia
- 3:58–4:10/km
- Intervallo
- 3:35–3:44/km
- Ripetute
- 3:19–3:26/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 20:09 | 20:57 |
| 10 | 40:17 | 41:54 |
| 15 | 1:00:26 | 1:01:25 |
| 20 | 1:20:35 | 1:20:45 |
| 21,1 | 1:25:00 | 1:25:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:37
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Mezza maratona in 1:25:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 1:30:11 4:16/km
- 30 °C
- 1:32:50 4:24/km
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