Mezza maratona in 1:30:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Mezza maratona in 1:30:00 è un passo medio di 4:16 per km, cioè 14,1 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 51,0 (Avanzato).
Passo
4:16/km
6:52 per mi
Velocità
14,1 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 20:03 4:01/km
- 10K
- 42:34 4:15/km
- Maratona
- 3:00:00 4:16/km
Forma fisica
VO2max stimato
51,0 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 4:49–5:46/km
- Maratona
- 4:21–4:46/km
- Soglia
- 4:11–4:23/km
- Intervallo
- 3:46–3:56/km
- Ripetute
- 3:30–3:38/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 21:20 | 22:11 |
| 10 | 42:40 | 44:22 |
| 15 | 1:03:59 | 1:05:02 |
| 20 | 1:25:19 | 1:25:30 |
| 21,1 | 1:30:00 | 1:30:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:42
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Mezza maratona in 1:30:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 1:35:48 4:32/km
- 30 °C
- 1:38:47 4:41/km
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