Półmaraton w 1:30:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Półmaraton w 1:30:00 to średnie tempo 4:16 na km, czyli 14,1 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 51,0 (Bardzo dobry).
Tempo
4:16/km
6:52 na mi
Prędkość
14,1 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 20:03 4:01/km
- 10K
- 42:34 4:15/km
- Maraton
- 3:00:00 4:16/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 4:49–5:46/km
- Maratońskie
- 4:21–4:46/km
- Próg
- 4:11–4:23/km
- Interwały
- 3:46–3:56/km
- Powtórzenia
- 3:30–3:38/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 21:20 | 22:11 |
| 10 | 42:40 | 44:22 |
| 15 | 1:03:59 | 1:05:02 |
| 20 | 1:25:19 | 1:25:30 |
| 21,1 | 1:30:00 | 1:30:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:42
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Półmaraton w 1:30:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 1:35:48 4:32/km
- 30 °C
- 1:38:47 4:41/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
