5K w 20:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
5K w 20:00 to średnie tempo 4:00 na km, czyli 15,0 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 49,8 (Dobry).
Tempo
4:00/km
6:26 na mi
Prędkość
15,0 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 10K
- 42:26 4:15/km
- Półmaraton
- 1:29:42 4:15/km
- Maraton
- 2:59:25 4:15/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 4:54–5:53/km
- Maratońskie
- 4:26–4:51/km
- Próg
- 4:16–4:28/km
- Interwały
- 3:51–4:01/km
- Powtórzenia
- 3:34–3:42/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 4:00 | 4:10 |
| 2 | 8:00 | 8:19 |
| 3 | 12:00 | 12:19 |
| 4 | 16:00 | 16:10 |
| 5 | 20:00 | 20:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:36
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (5K w 20:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 20:26 4:05/km
- 30 °C
- 20:39 4:08/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
