5K en 20:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 5K en 20:00, c'est une allure moyenne de 4:00 par km, soit 15,0 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 49,8 (Fort).
Allure
4:00/km
6:26 par mi
Vitesse
15,0 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 10K
- 42:26 4:15/km
- Semi-marathon
- 1:29:42 4:15/km
- Marathon
- 2:59:25 4:15/km
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 4:54–5:53/km
- Marathon
- 4:26–4:51/km
- Seuil
- 4:16–4:28/km
- Intervalle
- 3:51–4:01/km
- Répétition
- 3:34–3:42/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:00 | 4:10 |
| 2 | 8:00 | 8:19 |
| 3 | 12:00 | 12:19 |
| 4 | 16:00 | 16:10 |
| 5 | 20:00 | 20:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:36
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (5K en 20:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 20:26 4:05/km
- 30 °C
- 20:39 4:08/km
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Même distance
Même forme, autres distances
