Marathon en 3:00:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 3:00:00, c'est une allure moyenne de 4:16 par km, soit 14,1 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 53,5 (Avancé).
Allure
4:16/km
6:52 par mi
Vitesse
14,1 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 20:03 4:01/km
- 10K
- 42:34 4:15/km
- Semi-marathon
- 1:29:59 4:16/km
Forme
VO2max estimée
53,5 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 4:38–5:33/km
- Marathon
- 4:11–4:35/km
- Seuil
- 4:02–4:13/km
- Intervalle
- 3:38–3:47/km
- Répétition
- 3:22–3:29/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 21:20 | 22:11 |
| 10 | 42:40 | 44:22 |
| 15 | 1:03:59 | 1:06:33 |
| 20 | 1:25:19 | 1:28:44 |
| 25 | 1:46:39 | 1:49:35 |
| 30 | 2:07:59 | 2:10:03 |
| 35 | 2:29:18 | 2:30:32 |
| 40 | 2:50:38 | 2:51:01 |
| 42,2 | 3:00:00 | 3:00:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:42
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 3:00:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 3:23:13 4:49/km
- 30 °C
- 3:35:06 5:06/km
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Même distance
Même forme, autres distances
