Marathon en 3:15:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 3:15:00, c'est une allure moyenne de 4:37 par km, soit 13,0 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 48,7 (Fort).
Allure
4:37/km
7:26 par mi
Vitesse
13,0 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 21:44 4:21/km
- 10K
- 46:07 4:37/km
- Semi-marathon
- 1:37:29 4:37/km
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 5:00–5:59/km
- Marathon
- 4:31–4:57/km
- Seuil
- 4:21–4:33/km
- Intervalle
- 3:55–4:05/km
- Répétition
- 3:38–3:46/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 23:06 | 24:02 |
| 10 | 46:13 | 48:04 |
| 15 | 1:09:19 | 1:12:06 |
| 20 | 1:32:26 | 1:36:08 |
| 25 | 1:55:32 | 1:58:43 |
| 30 | 2:18:39 | 2:20:54 |
| 35 | 2:41:45 | 2:43:05 |
| 40 | 3:04:51 | 3:05:16 |
| 42,2 | 3:15:00 | 3:15:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:51
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 3:15:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 3:43:18 5:18/km
- 30 °C
- 3:57:47 5:38/km
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Même distance
Même forme, autres distances
